Trenuje tak jak to rozpisal Hideyoshi, z tym ze w dni kiedy nie mam juz co cwiczyc ide na strych i zasuwam na klate no i na bice . No i pompki robie ze 2 razy dziennie. Uwazasz, ze za duze przeciazenie?? Hmmm... No moze minimalnie, ale ja to uwielbiam Tu powinien znajdowac sie moj: "podpis pod wypowiedziami", ale wypelnialem ankiete po [...]
na trica proponowalbym -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyle (extra cwiczenie na dopompowanie trica pod koniec treningu)3x max nadal uwazam ze powinienes dodac cwiczenie na barki poniewaz masz tylko 9 serii (to zamalo a ramiona jest naprawde bardzo trudno zmeczyc)pozatym brak ci cwiczenia na przedmie aktony [...]
nio tak lepiej, do trica jeszcze mozna dodac pompki w podpoze tyle na koniec treningu dopompowuja na maxa a na bica wystarczy te 9 czy 10 w poscie dla 17latkow pisal ze skoczyl plan na sile czyli jakby policzyc ACT i ten plan to poczatkujacy juz chyba nie jest Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
na trice mash w atlasie ćwiczeń oopisane ćwiczenia , ja lubie pompki tyłem na krzesełkach i wyciskanie wąskim uchwytem na ławeczce poziomej i różengo rodzaju prostowania na wyciągu wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, w atlasie wszystko jest fajnie opisane !!!! i są gify http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps poszuaj se tu czego [...]
Oto muj nowy plan na mase mozecie go sprawdzić?? Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-2 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -1x 10 skosem -1x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: [...]
No dobra SCDriver : waga 56,5kg (54kg) wzrost 176cm (176cm) nadgarstek równiutkie 16cm (??cm) przedramie prawa 29cm (27cm) lewa 28cm (24cm)(ręka w gipsie) biceps prawa 30cm(26-27) lewa 29cm (25cm) ramię niewiem jak to sie mierzy klata 96cm (nie mam pjęcia) kark 40cm (39,5cm) talia niewiem gdzie to sie mierzy biodra niewiem gdzie to sie mierzy [...]
Ale wy zap*****lacie z tymi postami... macko --> fajny bicek. sog boss --> nerwowy jestes widze. Masz calkiem fajnie zrobiona klatke... masz to czego np ja nie mam, bo masz fajno dol wyrzezbiony. Sog za klatke, ale reszta to... masy musisz troche zrobic bo strasznie chydy jestes. Gainerek to by ci nie zaszkodzil... Jejku, bylem dzis w [...]
He???? Jesli to do mnie bylo to nie moja lapa!!! Mowilem, ze ino obrazki ogladaja! Faken! Yarek - restekpa. Koles spox, serio ma super rzezbe i powinien na zawody leciec... ta fotka to w klasie na lekcji robiona byla. Ma 36 w bicku, ale kurde fruwa na rekach, chodzi, robi pompki stojac na rekach, ma kaloryfer... koles spox. A wyglada taaki [...]
Ekipa no to przystępna cena, aczkolwiek nic bardzo taniego Yarkebboy ale Ty breaka tańczysz to sport kontuzyjny to co innego. Jak w nogę dużo więcej grałem jak młodszy byłem to tez miałem pełno kontuzji nóg. Hattrick różni sie to tym w jakiej odległości masz ręce przy chwycie sztangi. Ekipa ja teżmam mieć lekcje niby, akurat przyjdę Yarkebboy [...]
No i kurawa straciłem motywację do treningów i chęci... ******le już nie trenuje na tym "sprzęcie" jak tu dobrze technicznie wykonywać powtórzenia jak sztanga się kiwa... Został mi ostatni tydzień ACT (4 obwody jeszcze 2 treningi i lipa...) robię teraz bruszki, pompki itd. Fajny mam sprzęt: Gryf własnej roboty 185-190cm (a waży tylko [...]
Kileri: no spox. D.j666 buja się po innych działach łobuz - nie lubi nas już Po wczorajszym treningu mam takie zakwasy na dwugłowych i czworogłowych ud, nigdy naraz nie miałem tu i tu! A na bicka wczoraj robiłem tylko 1 ćwiczenie (i to śmiesznym obciążeniem) Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemianstronnie: 1 seria: 10kg*15powt. 2 serie: [...]
Stara_ekipa czemu napisales ze po hmb zostaje mi ZMA i potem koksy niezabardzo rozumie niemozna dozywotnie brac hmb i cieszyc sie z efektow?Robie brzuszki pompki i cwicze hantlami 7kg na lape basen mam w szkole wiec lajcik ale kiedy bede mogl sie zapisac na silownie?i odezwij sie do mnoe na gg 4993889 oki. Chcę być wielki:D
SIEMANO JESTEM NOWY TUTAJ.I NIE WIEM JAK SIĘ USTAWIA PROFIL KLUBOWY POMÓŻCIE!!!!!!! Cwicze od roku w domu.Są to codzienne pompki(5 seri po 20 na krzesłach albo piąstki) brzuszki (3 serie po 50) delfinki (3 serie po 15) przysiady (trzy serie po 20) też ćwicze ciężarkami po 3 kilo (3 serie po 50). BICEPS: 35 KLATA:95 BRZUCH:84 CHCE się zapytać gdzie [...]
Elmin idź do wróżki! Poza tym cosik Ci się pomyliło bo ja nie mam własnej stronki Co do cyklu tygodniowego n ie mam zastrzeżeń Specu nie czerwień się jak czasem Cię pochwalę Ogur_16, ale ważne jest ile ten twój kolega waży, bo jeśli 90kg to nie jest to zbyt imponujący wynik. Tak czy inaczej lepiej jeszcze byłoby dla niego z rok poczekać, [...]
Kubasek: "mój kómpel z klasy bierze 79kg....(ale bierze witaminki<ja czysty>)" - witaminy spelnija funkcje regulujace, sily Ci nie dodadza, ale sa waznym uzupelniniem diety (zwlaszcza gdy nie jesz duzo owocow i warzyw) ja mam wlasna silke, jesli mozna tak nazwac 2 pary sztangielek sztange i laweczke ale cwiczy sie znakomicie gdy [...]
pk88 : bo plan jest do dupy , jak można ćwiczyć tylko klate i bica ??? ale jak sobie chcesz : klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 12-6 powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4serie 12-6 powt Rozpiętki 4 serie 10-8powt bic : niesądze żebyś tą sztange wzioł na bica wiec : Podciąganie sie na drązku wąskim chwytem podchwytem 4 [...]
To moze i ja sie pochwale mam na razie 15 lat. Na klate brałem przed treningami 75kg cwicze niecałe dwa tygodnie i juz 80 biore. Na bica brałem 22x1 teraz razy 3 natomiast 18 brałem 2 teraz biore 10. Dwa tygodnie temu ledwo pompki robiłem i ciezko mi szlo podciaganie. Pąpek juz nie czuje jak robie i to samo z podciaganiem. Mam 180cm i [...]
moj plan na barki i triceps + bonusowo wkleje biceps Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/max Unoszenie ramion w bok 10/10/8/max Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/max lub rozciąganie ekspandera (: -Triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/max Wyciskanie francuskie [...]
Major sprawdz sobie ceny na anabolizm.prv.pl rubryka stanazol. Jesli chodzi o pumping iron to nikogo nie oklamujac widzialem ten film dziesiatki razy, a tytul po polsku to nie zelazne pompki tylko zelazna pompa - pompa w sensie spuchniete miesnie podczas treningu. Jesli Cie interesuje forma Arnolda z lat swietnosci to zobacz sobie jeszcze drugi [...]
Dla 16 latkow
